Накачать пресс не так сложно, как кажется

Можно ли накачать упругий пресс девушке?

Да, девушка легко может накачать пресс, если сильно этого захочет. Врачи говорят, что девушкам будет очень сложно накачать упругий и рельефный пресс, якобы из-за того, что у девушек немного не так работает организм, как у мужчин. Да, может это и так, но девушка может легко накачать пресс. Правда, придется очень хорошо постараться.

Главное, не употреблять ничего такого, что якобы влияет на появление мышц, потому что это очень сильно губит здоровье, и в итоге мышцы не появляются. Зато человек теряет на это много денег и своего здоровья.

Хорошие способы, как накачать пресс, можно найти ниже.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс на самом деле не так сложно, как кажется. В этом деле главное правильно составить программу тренировок, потому что от нее многое зависит. Также, нужно понимать, что пресс не появится за пару дней тренировок. Чтобы накачать пресс нужно очень сильно и долго заниматься.

Программу тренировок лучше создать самостоятельно, опираясь на то, что нужно человеку, и что может человек.

Но примерную программу тренировок можно будет найти немного ниже.

Упражнения, из которых будет состоять программа тренировок:

1. Скручивания.

Выполняется очень просто, нужно всего лишь лечь на спину, убрать руки за голову и начать поднимать тело до колен, при этом ноги поднимать нельзя.

2. Подъем ног лежа на полу или на специальном коврике.

Для этого упражнения требуется лечь на спину, руки положить рядом с телом и начать поднимать ноги, желательно поднимать их максимально высоко.

3. “Уголок”.

Нужно лечь на спину, приподняться на локтях и понять ноги, но не высоко. Держать ноги в таком положении примерно 20 секунд (или же сколько положено по программе).

4. Подъем ног в висе на турнике.

Нужно повиснуть на турнике и начать поднимать ноги как можно выше (можно поднимать ноги, сжатые в коленях. Кому как удобно).

5. Упор лежа или же планка.

Для того чтобы выполнить упражнение нужно принять упор лежа и удерживать данное положение.

Программа тренировок на месяц

1 неделя.

1. Скручивания- 10 раз. *Перерыв между подходами должен быть 40-50 секунд.

2. Подъем ног лежа- 5 раз

3. Уголок- 10 секунд

4. Подъем ног в висе на турнике (если нет турника, то можно делать обычные скручивания).

5. Упор лежа- 10 секунд

Все упражнения выполняются по два подхода. Больше двух подходов на первой неделе делать не стоит, потому что организм должен привыкнуть к нагрузкам. Должно быть не более 3 занятий в неделю.

2 неделя.

1. Скручивания- 20 раз.

2. Уголок- 25 секунд

3. Подъем ног лежа- 10 раз

4. Упор лежа- 15 секунд

На второй неделе нужно делать примерно по 4 тренировки в неделю, чтобы организм мог окончательно привыкнуть к нагрузкам. Также, более 3 подходов делать не рекомендуется, потому что организм не до конца привык к нагрузкам.

3 неделя

1. Скручивания- 25 раз

2. Уголок- 20 секунд

3. Упор лежа- 15 секунд

4. Подъем ног в висе на турнике- 15 раз

5. Подъем ног лежа- 10 раз

На данной неделе нужно делать каждое упражнение по три подхода, и тренироваться не больше трех раз в неделю, потому что организм еще не до конца привык к нагрузкам.

4 неделя (заключительная)

1. Скручивания- 30 раз

2. Подъем ног лежа- 15 раз

3. Подъем ног в висе на турнике- 15 раз

4. Упор лежа- 15 секунд

5. Уголок- 15 секунд

После четвертой недели организм окончательно привык к нагрузкам, поэтому теперь можно самостоятельно составлять программу тренировок и делать нужное человеку количество подходов. Также, можно добавлять и другие упражнения, а не только те, которые представлены в данной статье.

Вывод

Накачать пресс не так сложно, как казалось раньше. Главное, не забывать о правильном питании, точнее, лучше всего просто исключить из рациона чипсы, колу и тому подобное. Потому что это сильно мешает появлению мышц пресса.

Также, не стоит забывать, что перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, чтобы не потянуть мышцы, а после тренировки нужно делать растяжку, чтобы на следующий день мышцы не болели.

Да и вообще, лучше бросить все вредные привычки и полностью перейти на правильное питание, и помимо пресса тренировать еще какие-либо группы мышц, например спину и плечи, а вместе с ними и бицепс, потому что это придаст телу очень красивый рельефный вид.

Занятия спортом помогут развить в человеке выносливость и силу воли.

Лучше заниматься спортом и прожить долго и счастливо, чем курить и пить, а потом умереть в муках.

Но, заниматься спортом или нет — это выбор каждого, не буду настаивать.

Автор: akenfeeva030