Можно ли накачать упругий пресс девушке?
Да, девушка легко может накачать пресс, если сильно этого захочет. Врачи говорят, что девушкам будет очень сложно накачать упругий и рельефный пресс, якобы из-за того, что у девушек немного не так работает организм, как у мужчин. Да, может это и так, но девушка может легко накачать пресс. Правда, придется очень хорошо постараться.
Главное, не употреблять ничего такого, что якобы влияет на появление мышц, потому что это очень сильно губит здоровье, и в итоге мышцы не появляются. Зато человек теряет на это много денег и своего здоровья.
Хорошие способы, как накачать пресс, можно найти ниже.
Как накачать пресс в домашних условиях?
Накачать пресс на самом деле не так сложно, как кажется. В этом деле главное правильно составить программу тренировок, потому что от нее многое зависит. Также, нужно понимать, что пресс не появится за пару дней тренировок. Чтобы накачать пресс нужно очень сильно и долго заниматься.
Программу тренировок лучше создать самостоятельно, опираясь на то, что нужно человеку, и что может человек.
Но примерную программу тренировок можно будет найти немного ниже.
Упражнения, из которых будет состоять программа тренировок:
1. Скручивания.
Выполняется очень просто, нужно всего лишь лечь на спину, убрать руки за голову и начать поднимать тело до колен, при этом ноги поднимать нельзя.
2. Подъем ног лежа на полу или на специальном коврике.
Для этого упражнения требуется лечь на спину, руки положить рядом с телом и начать поднимать ноги, желательно поднимать их максимально высоко.
3. “Уголок”.
Нужно лечь на спину, приподняться на локтях и понять ноги, но не высоко. Держать ноги в таком положении примерно 20 секунд (или же сколько положено по программе).
4. Подъем ног в висе на турнике.
Нужно повиснуть на турнике и начать поднимать ноги как можно выше (можно поднимать ноги, сжатые в коленях. Кому как удобно).
5. Упор лежа или же планка.
Для того чтобы выполнить упражнение нужно принять упор лежа и удерживать данное положение.
Программа тренировок на месяц
1 неделя.
1. Скручивания- 10 раз. *Перерыв между подходами должен быть 40-50 секунд.
2. Подъем ног лежа- 5 раз
3. Уголок- 10 секунд
4. Подъем ног в висе на турнике (если нет турника, то можно делать обычные скручивания).
5. Упор лежа- 10 секунд
Все упражнения выполняются по два подхода. Больше двух подходов на первой неделе делать не стоит, потому что организм должен привыкнуть к нагрузкам. Должно быть не более 3 занятий в неделю.
2 неделя.
1. Скручивания- 20 раз.
2. Уголок- 25 секунд
3. Подъем ног лежа- 10 раз
4. Упор лежа- 15 секунд
На второй неделе нужно делать примерно по 4 тренировки в неделю, чтобы организм мог окончательно привыкнуть к нагрузкам. Также, более 3 подходов делать не рекомендуется, потому что организм не до конца привык к нагрузкам.
3 неделя
1. Скручивания- 25 раз
2. Уголок- 20 секунд
3. Упор лежа- 15 секунд
4. Подъем ног в висе на турнике- 15 раз
5. Подъем ног лежа- 10 раз
На данной неделе нужно делать каждое упражнение по три подхода, и тренироваться не больше трех раз в неделю, потому что организм еще не до конца привык к нагрузкам.
4 неделя (заключительная)
1. Скручивания- 30 раз
2. Подъем ног лежа- 15 раз
3. Подъем ног в висе на турнике- 15 раз
4. Упор лежа- 15 секунд
5. Уголок- 15 секунд
После четвертой недели организм окончательно привык к нагрузкам, поэтому теперь можно самостоятельно составлять программу тренировок и делать нужное человеку количество подходов. Также, можно добавлять и другие упражнения, а не только те, которые представлены в данной статье.
Вывод
Накачать пресс не так сложно, как казалось раньше. Главное, не забывать о правильном питании, точнее, лучше всего просто исключить из рациона чипсы, колу и тому подобное. Потому что это сильно мешает появлению мышц пресса.
Также, не стоит забывать, что перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, чтобы не потянуть мышцы, а после тренировки нужно делать растяжку, чтобы на следующий день мышцы не болели.
Да и вообще, лучше бросить все вредные привычки и полностью перейти на правильное питание, и помимо пресса тренировать еще какие-либо группы мышц, например спину и плечи, а вместе с ними и бицепс, потому что это придаст телу очень красивый рельефный вид.
Занятия спортом помогут развить в человеке выносливость и силу воли.
Лучше заниматься спортом и прожить долго и счастливо, чем курить и пить, а потом умереть в муках.
Но, заниматься спортом или нет — это выбор каждого, не буду настаивать.
Автор: akenfeeva030